凳上反屈伸的危害

凳上反屈伸会使肱骨骨头向前滑行，这样肩胛骨也会向前倾斜，这不仅会让大家的肩膀处于一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到很大压力，导致肩膀处于受伤的风险中。

如果不能够使用正确的姿势来做凳上反屈伸，还会造成肌肉拉伤，所以大家最好在专业人士的指导下做这个动作。

凳上反屈伸主要锻炼的是肱三头肌，这个动作只要做对了，经常练习之后是可以有效地锻炼到大家的肱三头肌的。

凳上反屈伸的正确姿势是：

端坐在一把结实的椅子前面，将双手放在髋部两侧，双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前，双脚放在地面上，握紧椅子边沿，身体向上提，直至膝盖移至双脚的正上方，同时在落下时身躯能够摩擦椅子。

之后在身后弯曲手肘，不能超出身体两侧，降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子，将身体抬高恢复至起始位置。

不过这个动作难度比较大，它具有一定的风险，所以一般人如果是想要训练肱三头肌，可以选择难度稍微小一点的动作，比如俯卧撑以及窄握推，这两种动作的难度小，风险也小。

寂寞的人总是会用心的记住他生命中出现过的每一个人，于是，我总是意犹未尽的想起你，在每个星光陨落的晚上，一遍一遍数我的寂寞。

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