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蝴蝶机练胸肌机正确方法

 

使用蝴蝶机的正确方法是:先根据自己的身高调整坐垫位置,把手与肩放在同一高度,选择合适自己的配重,背部贴近座椅。挺胸收腹,双手握住把手,双臂保持微弯状态,圆弧式向胸前推动杠杆,每次推出后,配重片不要完全落下,手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。

要注意应该先吸气后做动作,内推时呼气,还原时吸气 ,依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足和动作的安全性。

在使用蝴蝶机练习胸肌的时候还要注意以下这些事项:

要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。

动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些。

双把手快要接触时,略做停顿,可以通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分**加强对胸肌的刺激作用。

选择合适的训练重量,背部紧贴靠垫,双手对握器械手柄,肘部微屈,不要锁死。

在做动作的过程中,要感受胸肌的发力收缩,至动作顶端,顶峰收缩2-3秒。


情到深处人孤独,今后,我唯有黯然地在帘儿底下,听人笑语,我的心成了一座寂寞的空城。

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丝柔咖啡
(0)赞
2022-05-03 10:19:51
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