自我调节的方法

1、意识调节

人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说思想修养水*较高的人，能更有效地调节自己的情绪。*时可以多读书，听音乐，发展一些兴趣爱好，修身养性，可以拥有更加*和的心态。

2、转移***

把***从自己的消极情绪上转移到其他方面上去，心情不好时可以找一些事情来做，将心思放到一边，对于缓和心情是非常有益的。

3、行动转移

可以把怒气、痛苦、哀怨等情绪转化为行动的力量，更加专注在学业、事业上，时间会淡化那些不好的情绪和事情。

4、**

在心情不好时不要憋着，把有意见的、不公*的、义愤的事情坦率地说出来，或者对着沙包、人像打几下，以消怒气。

5、自我**

当然也不能随意发泄自己的情绪，还要学会自我调控，即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以**紧张和焦虑等不良情绪。

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