肩膀不舒服如何缓解

人们有时举起手臂时会感到困难或酸痛，许多人认为并无大碍并忽略其危害，其实这是肩部劳损过度的警报，此时应采取措施缓解肩部疲劳。常用的缓解肩膀不舒服方式有：

1、维持肩部活动性

每天早晨起床后，我们要做一些小运动唤醒肩部。例如肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次；然后张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。这些运动能有效提高肩部灵活性。

2、强化肩部肌肉力量

*时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。

3、缓解肩部疲劳

若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。如要缓解炎症，可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟，然后涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩**期疼痛或做某些动作时感到困难，则需求助于医生。

4、强化肩部肌肉力量

*时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。

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