贴墙站立的正确方法

贴墙站立的优点有很多，每天贴墙站立10～15分钟，有助于放松全身肌肉。

贴墙站立的正确方法：

1、找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板*贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括***，也就跟着紧紧贴在墙壁上；

2、先弯腰60度，让腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面；

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部*贴在墙面；

4、要注意的一点是，肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧；

5、完成这些动作之后，维持不变，维持10～15分钟，最好是每天坚持练习这个动作。

日常生活中，没事靠墙站立15分钟，在身体肩胛骨紧贴墙壁的过程当中，能够对常见的不正确站立姿势得到一定的改正，并且还能够有效缓解腰部和肩膀长期由于不正确姿势而引起的疲劳问题。

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