如何补充褪黑素

可以通过食疗来补充，首先核桃是日常生活中常见的坚果，可以通过增加我们体内的褪黑素来帮助我们睡眠，改善我们的睡眠质量。其次鱼虾等食物中，含有大量地虾青素，而虾青素可以促进人体分泌褪黑素，最后则是鸡蛋，鸡蛋可以提高我们体内的褪黑素。

褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水*随每天的时间变化。

褪黑素的主要用途：

延缓衰老；褪黑激素通过****基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。从而达到延缓衰老的作用。

改善睡眠；褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

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