南怀瑾**的方法

南怀瑾**方法首先是找一个能够安心坐的最久的地方，那就是**最佳的地点，这是因为只要坐的舒服，就会喜欢坐，也就容易入定；再者，用拜垫隔绝地气，上面放着蒲团，让自己调整到久坐不疲的高度，调整好以后，就固定在那里坐禅。

初学者**时可用倒数计时器来计算时间， 可附带准备 1 小杯温开水、小毛巾、卫生纸、纸、笔等，当**中口喝时，可拿水喝；流汗时用毛巾擦；如果想要上洗手间就去上，不要忍到结束，不然，对身心皆有不良的影响，只要如厕后再继续坐即可；禅坐中，若有意义的念头闪过，如果有必要可写下来，不要挂在心上；只要让自己心念保持在最少干扰的状态下做完喝水、擦汗、写东西、接电话等，然后继续**。

最好是能够**到八小时，可先坐二小时后出定，调整自己的身心后，慢慢起身经行，或调整自己身上僵硬的肌肉，十分钟至十五分钟后，再入坐，不限时间，坐到不想坐时，调整身心后即可休息，如此就会慢慢增加坐禅的时间。

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