马拉松后如何快速恢复

1、身着压缩（紧身）运动服

身著压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后，都可以尝试著穿著压缩运动服，以加速血液循环。

2、 按摩疗法

长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。

3、 低温疗法

在冰水中浸泡10到20分钟（一定不能超过30分钟，不然就有冻伤的危险）。或者尝试著10分钟冷水、10分钟热水的交替疗法。

4、 交叉训练

每次长跑比赛或高强度额训练后，用一天时间去从事其他项目。或者，如果感到疲惫，也可以将训练内容改为“轻松跑+其它运动项目。”

5、 拉伸与瑜伽

赛后立即进行拉伸，每天都可以花一小段时间进行简单的瑜伽恢复动作练习。

6、 充分的睡眠

不同成年人需要的睡眠时间不同，保证睡眠的充足有利于赛后恢复。

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