卷腰正确动作

手脚同肩宽，手指对肩膀，尽量缩短手脚之间的距离，然后顶胯顶腰，手脚尽量伸直，头离地后抬头看脚。

舞蹈中的卷腰需要练习腰部的柔韧性。舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。

一、解决腰腿软开度的最佳时段：

解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题，对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。

二、软开度训练要因材施教：
　　软开度训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练，每个训练软开度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系，而每一个人的情况又不可能是一样的。

三、软开度训练的方式方法：

1. 内力与外力结合，开掘软开度潜力。内力主要指自己的力量；

2. 软开度训练与训练课的准备活动相结合。准备活动可以使体温升高，降低肌肉粘滞性，中枢神经系统兴奋性略微增进，此时增加柔韧和软开度练习能收到较好的效果，并可避免运动损伤。

3. 软开度训练与力量训练相结合。柔韧和软开度的提高，要有一定的肌肉力量作基础，力量的增加可间接使软开度得到提高。

4. 软开度训练要注意年龄特征，坚持不懈，持之以恒。

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