哑铃推举：
这是一个多关节的复合动作，锻炼三角肌，特别是中束，以及斜方肌的上部、前锯肌和肱三头肌。为了防止脊柱过度伸展，经常使用坐姿进行推荐练习。
一个常见的错误是，当两个哑铃触碰到最高点时。
侧*举：
侧*举是锻炼我们三角肌中束的好动作，对我们的肩膀有很好的效果。
最常见的错误是，当你举到高位时，你的手臂比肩膀高。事实上，你可以保持与肩膀相似的水*面。如果太高，很容易造成肩伤。
锤式弯举：
锤式弯曲对发展我们的手臂肱肌有很好的效果。这将使我们的手臂线条更加三维，肱肌在肱二头和肱三头之间。
最常见的错误是举到最高点时，肘部过度屈伸，与肩部保持同高。
仰卧臂屈伸：
这是锻炼我们肱三头肌的一个很好的锻炼。
举到头顶时，一定要到位，不能半程停止，让肱三头肌得到更大的拉伸。
单臂推举：
这个动作是练习我们肩膀中束的动作。
练习这个动作时，身体不要过度弯曲，背部应靠近靠背，手臂应尽可能垂直于身体，以最大限度地锻炼我们的肩束，如果手臂太前，会让三角肌前束借太多。
斜哑铃卧推：
众所周知，上斜哑铃卧推是锻炼胸肌上部的经典动作。
最常见的错误是手臂不垂直于地面。如果是这样的话，哑铃的重量会更多地利用三角肌的前束，让我们的上胸肌失去很多力量感。
俯身臂屈伸：
俯身臂屈伸是锻炼我们肱三头肌的好动作。在健身房里，我们经常看到健身人士做这个练习。
但很多人弯曲姿势错误，背部过度弯曲，你应该保持腰腹收紧，背部和头部尽量呈直线。
颈后臂屈伸：
颈后臂屈伸最常见的错误在于握铃的方式。如果你用双手抱哑铃，你会在练习时分散太多的精力来保持哑铃的稳定。
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