如何锻炼腹肌

腹肌可以让人们的体型更加好看，穿衣服更加的合身，但是，腹肌不容易练成，那么，如何锻炼腹肌呢?

悬垂抬腿

悬垂抬腿就是指需要人们用双手握住单杠，然后两臂伸直，让身体悬垂在那里。接着将自己的双腿伸直，并逐渐的聚拢向上抬起，使得双腿与人们的上身形成九十度的直角，稍微静止一下，接着时候伸直双腿，将双腿放下，重复几遍。注意当腿向上抬的时候，需要吸气，放下去的时候，则呼气，同时，让自己的意念集中于腹直肌的地方。

仰卧侧屈起坐

会做仰卧起坐的朋友们，自然也会很快的掌握这个动作，因为，这个动作与仰卧起坐基本上相同，但是，需要在坐起时将人们的上身朝向一侧，进行转体。练完一侧之后，再锻炼另外一侧。将人们的意集中于腹外斜肌以及腹内斜肌。

负重转体

做这个动作的时候，需要将人们的两脚分开，大约比肩稍宽的位置，将杠铃放在人们的颈后肩上，用自己的两手扶住杠铃片，同时，让自己的眼睛，看向前方，挺胸收腹。上身向一侧进行转体，接着回至开始的姿势，随后再另一侧进行转体，每次均应尽最大的可能去转体。转体的时候进行吸气，转回的时候要呼气。

悬垂抬腿、仰卧侧屈起坐以及负重转体都可以帮助人们很好的锻炼腹肌，想要塑造自己腹肌的朋友们，就不要错过上面的方法。

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