·每天应按时作息，确保睡眠时间和质量。如果睡眠时间不足，或是频繁被打搅睡的不安稳，梦就越少。
·在床头准备空白的纸和笔，用来专门记录所做的梦，还可以采用录音的方法代替。
·睡前要让自己*静下来，放轻松，有意识地告诉自己要记住梦境。
·尽可能采用较为温柔的方式唤醒自己，睡到自然醒或者设置自动亮灯，最好不要用闹钟。
·醒来后不要起身或做其他事，维持醒来的姿势，然后好好回想刚刚的梦境。
·尽可能多的回想并写下来，刚开始以描述轮廓为主，如地点、主要情节、角色以及任何回想到的画面。
·如果想不起来任何梦境中的事了，那就写下梦醒时脑中的第一个想法，这个想法通常是与梦境紧密相关的，写下来后可能会慢慢记起一些事。
·在夜间有几个快速眼动睡眠周期，可以在夜间多次醒来，以记录更多的梦。
·随身携带小本子或录音设备，有时我们看到或听到什么会勾起对梦境的回忆。
·回到床上躺下，头枕在相同的位置，身体维持睡梦中的姿势，闭上双眼回想梦境，有时候只有在某种特定的相同姿势下才能回忆起一些事情。
·养成习惯晚上睡觉时准备，早上醒来时回忆，一段时间后会有很大的进步。
·记录属实即可，而非合理。不要为了别人能理解就添加或修改内容，因为梦有时是没有逻辑的。
·一个重复出现的梦可能真的有什么特殊意义，值得关注。
·最好不要开灯，灯光容易驱散梦意。
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