拉筋的正确方法

对于小腿根部的正确拉筋方法：

左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持10秒左右再恢复动作，两腿交替进行即可。

膝盖韧带的正确拉筋方法：

身体坐在垫子上，挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿的内侧，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持10秒左右再恢复动作，两侧动作交替进行。

腰部的正确拉筋方法：

身体采用坐姿，双膝盖弯曲两脚踏*，双手从膝盖后环抱腿部，再将后背拱起来重心后落，两**叉使得整个背部慢慢的与地面接触直到肩膀，顺着惯性回摆到开始的姿势。

大腿的正确拉筋方法：

身体自然站立，左手撑住墙壁，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后保持10秒再恢复动作，两侧动作交替进行即可。

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