骨骼肌的收缩形式

经常会看到一些与健身有关的专业术语，也怕被搞混，这里整理一下骨骼肌的收缩形式，帮助大家更好的练习健身。

1、等长收缩
也叫静力收缩。所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。等长收缩方式的肌力练**点就是强度小，安全，力度可以很自如地**，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如*板支撑、垂悬。
2、拉长收缩
张力小于外加阻力，肌长度拉长。和向心性收缩相反，收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。
3、缩短收缩
也叫做向心收缩，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短，引起关节活动。比如拿起哑铃在做二头肌弯举的时候，肱二头肌就会鼓起来，这就是肱二头肌在做缩短收缩，内部的张力没变，但是肌腹的长度缩短，同时引起了肘关节的屈曲运动。缩短收缩包括等张收缩和等动收缩。
骨骼肌的收缩形式有三种，分别是等长收缩、拉长收缩、缩短收缩，都是很有效的锻炼方法。

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