蝴蝶臂实际上是肥胖人群手臂的一个形象名称。当手臂肉更多时，尤其是你的上臂更胖，当你的手臂*举时，从下到肘部之间的脂肪会下垂，看起来像一个小扇子。有些人生动地称之为蝴蝶臂。
蝴蝶臂其实很容易减肥，因为人的四肢是减肥最好、锻炼最方便的，手臂比下肢简单。长期慢跑，坚持高频，长期坚持。还有无氧运动。如果你没有时间去健身房，在家里做一些哑铃，或者空矿泉水瓶里装满沙子，然后一手*举。每次连续做20组，间隔几分钟再做一组。每次锻炼，坚持3到5组，记住动作一定要慢做，太快效果不大。
如何减少蝴蝶臂
蝴蝶臂要想完全减肥，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪，不能只是堆积在手臂上。蝴蝶臂，通常肩膀、背部和胸部肌肉松弛，所以想要有一双强壮的手臂，对于那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天积累，消除长期脂肪除了运动和饮食，与脂肪食物可以三管齐下。
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体呈直线。右臂向右伸展，穿过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，在整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板*行，然后向上抬起，再回到初始动作。30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作二:负重摆臂运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉、二头肌和三头肌，也可以锻炼腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。把书握在胸前，收紧肘部，靠近身体两侧。手臂向下放到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到蹲下，然后把手掌放在脚前，向下压在地板上，和肩膀一样宽。然后双手交叉向前移动，就像走路一样，直到形成俯卧撑姿势。停顿后，倒回去，回到站立姿势。30秒后，用30秒放松和调整呼吸。
动作四:后腿抬腿运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱三头肌、腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部方向相反，屈膝，脚掌*整。然后抬起臀部，抬起左腿，注意勾起脚趾。然后让肘部稍微弯曲，臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部姿势不变。30秒后换腿重复上述动作，最后做30秒深呼吸放松。
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