舞毯是一项很好的有氧运动，因为它是在室内进行的，不受天气和时间的限制，更适合喜欢电脑游戏的人。你会在10分钟内开始出汗，运动量大概相当于骑自行车。因此，坚持使用这种舞毯运动可以保证运动量。
跳舞毯至少需要半小时才能达到锻炼的效果。如果你想通过这项运动减肥，你需要锻炼45分钟以上。跳舞毯比跑步更有趣，它让你配合音乐运动，可以达到放松的目的，有利于**压力。
在毯子上跳舞时，根据跳舞的速度消耗的卡路里（卡路里）。一般来说，前10分钟可能只是热身，热量不会超过100卡路里；当运动达到30分钟时，身体消耗的卡路里会显著增加（根据速度和完成程度，一般在150-450卡左右；此外，室内空气的循环也会增加热量的消耗)；如果你的身体能继续跳下去(脚、肺和心脏没有明显的不适)，跳60分钟后至少可以消耗900卡路里。
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