第一、 首先要知道单独锻炼身体的某个部位是很难达到效果的,所以训练腹肌之前需要做一些可以协调整个机体的运动,比如跑步,游泳,为锻炼腹肌提供保障。
第二、 很多人训练腹肌的方法是卷腹,轻松易做,只需要*躺,双手抱住头部,腹部稍稍用力,上身微微抬高就可以,可以10个一组,每天做5组,坚持下来效果明显。
第三、 另外一个训练腹肌的方法是仰卧起坐,动作幅度幅度比较大,所以对腰部力量要求比较高,可以5个一组,每天做5组。
第四、 *板支撑也是训练腹肌很好的方法,一次坚持一分钟,肚子就会很累,这个方法可以有效训练腹横肌,但是动作要标准。
有一种走过,叫栉风沐雨;有一种经历,叫历尽沧桑。岁月,因为走过而美丽;生命,因为经历而丰盈。采一缕暖阳,装点春的绚烂;撷一枚落叶,品味秋的苍凉,人生四季,苦过,才知甜蜜;痛过,更懂珍惜。给自己一扇门,品味千回百转;给自己一扇窗,将所有温暖珍藏,无论风雨,学会微笑,默默领悟,静静飞翔。
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