立定跳远怎么练习才有效
第一、 蹲跳起 这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法 双脚向左和向右打开，脚趾*行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。
第二、 屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。 
第三、 连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。 练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。 
第四、 跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。 
包容是一种美德，它体现着一个人的修养和自信。一份理解和包容，就是人与人之间可以互赠的最好礼物。学会包容，也就是选择了通向幸福和快乐方向。
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