如何练胸肌之*卧哑铃飞鸟
第一、 窄凳 在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤。
第二、 哑铃 这也是练习*卧飞鸟必备的工具之一。需要注意的是，在新手开始练习时，一定不要选择太重的哑铃，会增大难度，并可能拉伤肌肉。 
第三、 姿势 *卧飞鸟，顾名思义就是要求练习者*躺在练习凳上，然后双手各举一个哑铃，再进行提升放下的动作。 
第四、 注意 提升和放下的动作一定要到位，动作宜慢不宜快，以免拉伤肌肉。每一组可以做十个，每天三组，可以根据自己的身体状况适当增减。 
在一缕菊香萦绕下，悠然的打发着闲散的光阴，不见浮华背后的喧嚣，只念一抹菊色的安淡，也正是有了陶公，才让今世的菊如此安淡吧。
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