刚进健身房应该怎样安排训练计划男生增肌篇
第一、 我们先练**半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。
第二、 练**半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。 
第三、 练习完上半身后就可以去练习***了，我们每天固定在跑步机上按照自己适宜的强度进行锻炼，不仅能练习腿上肌肉还能练习体能。 
第四、 最后就是练习腰腹肌肉，因为腰腹肌肉最难锻炼，因此将这一项放在最后进行练习，一般就是先*板支撑2分钟后立马做30--40个仰卧起坐，这样腰腹肌肉先能很快锻炼出来。 
那些回不去的夏日之殇，你与我共同埋葬。你许下的诺言被岁月侵蚀蜕去完美的包装，还是成了谎言。
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