增肌速成：如何有效锻炼三角肌
第一、 哑铃肩上推举。挺胸、收腹，身体直立，双手握紧哑铃，让大臂和小臂保持90°的角度，向上推举时吸气，向下时呼气。
第二、 引体向上。引体向上对于器材的要求相对较低，找一个单杠或高横杠，双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起，注意 身体上拉时吸气，下垂时呼气。 
第三、 哑铃双臂侧*举。两脚分开与肩同宽，背部挺直，双手握紧哑铃自然下垂，吸气，将哑铃举至与肩同宽，呼气，将哑铃缓慢放下。 
第四、 杠铃推举。如图所示，首先将杠铃举在胸前，准备好后吸气，将杠铃托举至头顶，此时身体与地面垂直。
您总是把最深沉的爱，藏在默默凝望的眼里。虽然不言不语，但我总能感受到那份血浓于水的关爱。
本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。