力量训练有哪些动作
1、*板支撑：做*板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，***要集中，不要抬头或缩头。
2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。
3、仰卧举腿：做仰卧举腿时要*躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90度，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。
4、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。
5、站姿哑铃*举：站姿哑铃*举可以选择前*举或者侧*举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。调整好后，让双手发力，让双手能够向上*举，直到手臂与地面*行，并且双手伸直。然后再放下手臂，重新开始动作。
6、杠铃臀桥：臀桥的升级版，身体*躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌*踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。
当看到我的这段文字的时候，我的那些昔日的同学好友们，是不是也会和我一样在努力地找寻当年我们曾经共有的美好回忆呢？离别校园后的日子里，你们是不是也象我一样时不时地总能将那些充满欢笑和眼泪，喜悦和愁情的青春往事在思念的梦中忆起？分别的日子太久了啊，真的感觉自己好想念那些昔日的同窗旧友们！知道我在想你们吗，我的`那些曾经的旧日同窗们？
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