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如何沉肩

沉肩方法:挺胸抬头到把喉结***,然后手臂伸直外旋,想象着拇指向尾椎骨方向靠拢,这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢,整个背挤在一起,如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指,看看有没有夹住它手指。

沉肩的重要性:

1、在健身锻炼中,如果不收紧肩胛骨,甚至耸肩,一是容易斜方肌代偿,练出来不大好看。

2、在大重量训练中,尤其是硬拉卧推等训练,不仅力使不出来,而且对肩袖和手臂也不太友好,甚至连手腕关节都很容易受伤,锻炼效果当然也会打折很多。


回眸望,你的容颜。只一眼,万水千山,只一眼,碧落黄泉,只一眼,此生不换。

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왕일보문한
(0)赞
2022-05-06 01:08:43
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