跳绳以后如何做拉伸

1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8~12秒，换腿再做一次。

2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8~12秒，换腿再做一次。

3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部*衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持*衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8~12秒，换腿再做一次。

4、**拉伸运动所需时间大约是10~12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。

不懂那阵阵相思，无悔那夜夜无眠，只在匆匆的.日子等待，等待那团聚的月夜。可是，遥望细雨淋黄野，细听秋风八月恨。满山枫叶情浓红，双眸薄雾漫眼帘。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z