仰卧起坐后怎么拉伸

*躺拉伸训练：*躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸。

俯卧拉伸训练：用双手支撑胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中得到舒展。同时通过胸部伸展腹部。

跪姿后仰训练：跪于瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，感受腹部的拉伸。

通过仰卧起坐锻炼了腹直肌，能让腹部血液循环变好，排便时腹部会特别用力，尤其是腹部**的腹直肌，通过锻炼能使排便更加顺畅。

寒露过后，重阳来到，农历九月九，又是一年登高望远的日子。重阳节又名老人节，在这一天，陪伴家人登高望远，把酒话桑麻。

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