冬天早晨跑步注意事项

跑步是一种方便的体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步不仅可以强身健体，还能减肥，很多人都有去户外跑步的爱好，不论早晚，不论炎热的夏天还是寒冷的冬天都会坚持跑步，那么冬天早晨跑步有哪些注意事项呢？

1、天气。首先，跑步之前我们一定要看好天气预报，如果是下雨，下雪，大雾等**天气，最好不要到户外去跑步了，在室内做一些运动就好了。

2、把握时间。调整好早上跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话是比较冷的，可以定在七八点左右。

3、跑步鞋。户外跑步一定要穿专门的跑步鞋，质量要好且保暖的运动鞋，且一定要防滑的，不然上下坡的时候鞋底打滑，容易摔倒。

4、热身运动。户外跑步之前要做好热身运动，尽量舒缓身体，将身上的主要关节都活动开后再开始跑步，这样不容易造成肌肉拉伤。

5、选择路线。户外跑步，路线的选择也是很重要的，可以选择相对比较安静人又少的地方，另外还要注意的是路面状况一定要*整。

温馨提示：

1.如果出汗了，千万不要马上脱衣服，不然冷热交替了，容易引起感冒。

2.跑步重在坚持，最忌讳三天打鱼两天晒网，即使天气不好，不能到户外跑步，也要在室内进行一些锻炼，这样才能达到预期的效果。

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