健身跑步一般跑多长时间，健身跑步有什么好处 跑步初学者跑多长时间

我们大家都知道在现在的生活中，很多的人都会选择最简单有效的方法的来减肥锻炼自己的身体，但是正是因为这样的方法简单有效，所以很多人也是误用了这样的方法，比如说跑步要跑多长时间，要在什么时候跑，其实这些都是有时间讲究的，不知道喜欢锻炼的你或者正在减肥的你了解不了解呢。     　健身跑步一般跑多长时间
    　　最近几天里约奥运会的金牌数，几乎成了全民关注的焦点，随着奥运会的开展，全民健身热再一次升温。恰好这一时段处于立秋时节，不凉不热，正是跑步健身的好机会。   　　对于女性来说，容易发胖的原因就在于*日运动不足，肌力下降，于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来。跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水*，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。在跑步的同时，还能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让女人就算再瘦也能前凸后翘。   　　　专家表示 晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造**体免疫力低下、虚弱，易发病。
    　　健身跑步有什么好处   　　夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。 　　 　　跑步运动的常见好处   　　1、晚上跑步提高睡眠质量   　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。   　　2、增加肺活量  
  　　跑步能使肺的容量*均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会**增加。   　　3、锻炼心肌   　　运动中，心脏跳动的频率和功效都**提高，血管壁的弹性也随着升高。   　　4、增强免疫力   　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。   　　5、增强身体韧性   　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔**也可以变得更加牢固。   　　6、消除紧张感
    　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以**让人感觉轻松的“内啡呔”。   　　7、延缓衰老   　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。   　　8、健美塑形
    　　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。   　　9、锻炼意志   　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到*静水*。

 

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