腕力怎么练

想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的方法就是提重物，这个在生活中就可以去训练；另外十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练；

还可以做一些哑铃托举练习腕力，具体方法是：反握或正握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领为小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃；

此外*时还可以练习单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力，尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样可以很好的锻炼握力和腕力。

同时还可以借助工具练习，每种锻炼都有专业的器材，锻炼腕力则有专门的腕力器，器材不大，方便携带和使用，需要注意的是：锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，不要操之过急，导致肌肉拉伤。

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