上胸肌怎么练

锻炼上胸肌的方法有很多，常见的有以下几种：

俯卧撑

俯卧撑是练出胸肌的一个非常有效果的项目，只要每天坚持练习，数量足够，坚持下来就能有明显的变化。

推哑铃

哑铃是一种专门练习胸肌的运动器材，只要长期坚持做下去，胸肌也会有明显的变化。

举拉力器

在练习的时候只要拉住拉力器的两头尽最大的力拉开，坚持锻炼，可以练出胸肌。

坐姿推胸

胸部练习最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。

引体向上

两手窄握，掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。

蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

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