羽毛球专项动作训练有哪些

羽毛球专项动作训练主要包括力量训练、速度训练、灵敏性训练，以下做具体介绍：

力量训练

羽毛球专项素质的力量，主要表现形式就是爆发力。训练时强度要适当，负荷一般在不降低动作速度，保证练习的启动速度为准，练习的持续时间不可过长，但要保证动作质量。主要包括上肢力量练习、下肢力量练习、腰腹背肌练习等，上肢力量练习指提高挥拍击球的力量和速度，下肢力量练习指提高步法快速移动能力，腰腹背肌练习指对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体方法同一般身体素质训练的内容和方法。

速度训练

羽毛球场上的快速步法移动和快速的挥拍击球动作，是羽毛球专项速度的主要表现，提高移动速度和动作速度是训练的主要任务。训练主要包括移动速度练习、动作速度练习两种，训练方式主要包括快速地短距离往返跑、快速地一次往返递增一步地跑动、利用下坡做侧身快速左右交叉步跑、快速打墙壁练习等。

灵敏性训练

灵**要是指在羽毛球赛场上复杂的条件下，迅速反应并作出相应的准确动作能力，灵敏训练重点是提高观察力，判断和反应速度。主要训练方法包括指挥者持球拍做各种击球动作，练习者快速反应做出同样的击球动作，还可以俩人一组，一人主动一人被动，做对应的步法快速移动，再不然二攻一或三攻一进行多球训练也是不错的。

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