健步走怎么走

步伐姿态

健步走的上体姿势需要正直，同时眼睛看向前方，使颈部的肌肉放松，两臂自然且有规律的前后摆动，保证脚跟着地，以脚趾发力蹬离地面。每走出一步都要用脚趾发力，并蹬离地面。

呼吸节奏

一般采用的是口鼻同时呼吸法，以口部的呼吸为主，呼吸需要保持节奏。主要呼吸的方法是两步呼，然后两步吸，保持良好的呼吸节奏，有助于运动的正常新陈代谢。

弯臂摆手

在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节需要呈90度夹角。因为直臂摆手在健步走的过程中离心力较高，导致血液回流不畅，在持续走步一段时间后，会出现手臂出现发麻发涨的感觉，影响神经末梢。

健步频率

男士需要保持在90至130步每分钟，女士则需要80至120步每分钟。在健步走的过程中要保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。

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