怎么压腿

压腿时，把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要*，支撑腿与地面垂直。膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后再换另一条腿，一段时间之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。注意被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

压腿时，注意要单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；压腿的动作宜缓慢；压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整；一般每次3～5分钟即可。

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