高强度有氧运动有哪些

1、仰卧起坐

仰卧起坐需要依靠腹部和腰部的发力，达到标准动作后，腰腹部的肌肉会有酸胀感觉。

身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右，脚部*放在地上。*地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、快速高抬腿

该动作十分像原地奔跑，心率会很快提升。双脚微微分开站立，挺胸收腹，双腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高于臀部，保持动作连续，双臂自然前后摆动。

3、俯卧撑

做俯卧撑时，需要全身的肌肉绷紧发力，连续做几个组合是十分消耗体力的。双臂比肩略宽，双手与双脚支撑身体，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，还原时肘关节不要锁死。

4、深蹲开合跳

该动作，需要蹲下跳起连贯起来，主要依靠腹部发力，十分耗费体力。双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面*行后起身，起身的同时向上跳起，同时双脚并拢，双臂上举，然后双脚向外跳开并顺势下蹲，注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致。

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