怎样在家练长跑耐力

1、*板支撑：

将双手伸直放在地面上，然后身体面向地面进行*躺，接着收回双手并同时将身体撑起，双脚自然分开配合双手支撑身体，完全撑起之后让身体保持水*状态，以这种姿势坚持一段时间，时间的长短根据自己身体的情况来进行决定，可以选择先坚持3-5分钟，身体的承受能力提高之后再逐渐增加训练的时间。

2、两头起：

首先*躺于地面上，将身体的力量集中在腰部，然后双手和双脚同时向上抬起，用双手尝试去接触双脚的脚掌，之后再缓慢的*躺回原来的位置，短暂的休息3-5秒钟之后，再按照之间的方法反复练习。

3、健身球俯卧撑：

首先将双手分开放在健身球上，保持手在身体肩部的下方，接着让手和健身球上的横纹保持相反的方向，这样可以增大手部的摩擦力，避免出现手从球上滑落的现象，接着将腰部缓慢的下压，此时手要紧紧的抓住健身球，保持4-8秒后再将腰部挺直收回，之后再按照之前的步骤反复的进行练习。

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