做完仰卧起坐怎么拉伸

1、弯腰摸脚：

首先将身体挺直，双腿分开与肩同宽，接着缓慢向前弯腰，然后利用上身下压的动作来触碰自己的双脚，触碰到后保持30-45秒，再将身体还原到最初的姿势即可。

2、压腿：

先找一个合适的横杠，然后将一条腿搭在横杠上，另一条腿在*地自然站直，尽量将两条腿绷直，接着用身体的侧面向下压，直到感觉腿部有轻微的酸痛感后再停下，保持这个姿势30秒钟后，回到最初的姿势即可。

3、坐位抓脚趾：

身体自然的坐在*地上，然后将双腿向前伸直，上身向前方下压，尽量让自己的胸部靠近膝盖，同时向前伸直双手，往脚趾的方向抓，抓到之后保持30秒钟，最后再收回双腿即可。

4、*躺抱腿：

首先躺*身体，然后保持上半身不动，将双腿绷直并将手放在两侧，接着将其中一条腿弯曲，同时腿部的膝盖位置缓慢的向胸腹部靠近，达到最大限度以后，用双手将腿抱住并下压，保持30秒后换另一条腿，反复进行即可。

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