跪式俯卧撑有效果吗

跪式俯卧撑对健身和减淝都有效果，它主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

跪式俯卧撑正确做法：

1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉，手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到膝盖呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。

3、向下的时候臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

4、 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3 、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

跪式俯卧撑可以达到减肥效果，可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实。跪式俯卧撑需要保证足够的运动量，才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

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