应该先做力量训练,如果一开始便做有氧训练,至少要30分钟以上的锻炼时间才会消耗光肌糖,之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧训练,会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原,也就是燃烧脂肪的效率会高很多。
同时当肌肉在很疲劳的时候,最好不要尝试力量训练。因为此时协调能力会受到影响,肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下,再去做力量训练可能就会增加受伤的风险。
需要注意的是剧烈运动后如马上洗冷水澡,人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩,导致血循环阻力加大,同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻则头昏眼花,重则虚脱休克,还易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。
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