蹲马步的功效和作用

1、蹲马步可以锻炼到腿部的肌肉，并一定程度增强腿的力量，经常进行还能同时锻炼到腰部，有效提高腰部的柔韧性。

2、蹲马步的过程中需要身体来进行均匀的呼吸，多加练习掌握好呼吸的节奏后，能一定程度的提升自己的肺活量以及体力。

3、蹲马步的姿势正确且持续时间长的话，可以加快体内血液循环的速度，使得身体能通过流汗的方式排出体内的毒素。

4、蹲马步可以锻炼到小腿部位的肌肉，可以达到一定程度的瘦小腿效果，并且提升小腿的负重能力以及肌肉力量。

进行蹲马步前要先进行充足的热身运动，防止在锻炼过程中出现韧带拉伤或损害到关节等现象。此外在蹲马步时一定要调整好姿势，如果姿势不正确就会对膝盖、膝关节以及髋关造成一定的压力，从而对这些部位造成损害。

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