原地开合跳的标准动作

1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。

2、手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳。

3、双手和双腿应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面。

4、注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复就可以了。

体重严重超标的人不能盲目开合跳，开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的。强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。 需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果。

还有一种是深蹲开合跳，深蹲开合跳最初的位置动作和高脚杯深蹲是有一些相似的，双手需要交叉相握在身体前方，除此之外，剩下的方面和标准的开合跳差不多相似。

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