俯卧撑没力气先练什么

俯卧撑发力的肌肉包括肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌，也就是整个上半身发力，没力气的话可以先练引体向上。引体向上需要发力的肌肉群与俯卧撑相近，初学者可以先从引体向上入门版开始练起，也就是借助外力，双手扒杠，将投放在杠杆之上并保持这种姿势不动，可以有效增强肌肉的力量和耐受性。当能够坚持1分钟以上的时候，引体向上和俯卧撑都是足以进行的。

俯卧撑对身体有什么好处？具体如下：

研究人员对男性参与者进行**之后发现，经常做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

做俯卧撑的主要作用就是锻炼人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

做俯卧撑可以改善人体生理机能，使四肢有良好的*衡性锻炼，可以起到一定的舒筋健体的作用。

经常做俯卧撑可以增强体质，增进健康，对身心发展也是有益处的，可以使人精力充沛，提高身体免疫力，甚至能够预防疾病。

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