耐久跑的呼吸方法

耐久跑时呼吸规律非常重要，会决定坚持的时长，耐久跑的呼吸方式有一呼一吸或者两呼两吸，这要取决于跑步的速度和体质。一呼一吸适用于体能较差、跑步速度较快、跑步时间较长的人使用。两呼两吸适用于体能较好、跑步速度较慢、跑步时间始终的人使用。

一呼一吸指的是每落一次脚，呼或吸一次。这样可以增加吸氧量，岔气比率较小。两呼两吸指的是每落两次脚，呼或吸一次。这样较为稳定，但是还是会出现岔气的现象。

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。

耐久跑动作要点：步法均匀，摆臂自然，重心*稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。

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