什么是立卧撑

立卧撑，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、***。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再***。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑可以锻炼到：三角肌、肱三头肌、臀大肌、腹肌、胸大肌、大腿前侧肌、大腿后侧肌等人体大部分肌肉。立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再***。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑这个动作需要重复不断的进行，刚开始的时候可以先完成三组，每一组可以进行12次，每一组的间隔时间为一分钟，随着个人能力的不断增加，每一周可以增加一组，每一组也可以多完成三次。

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