中长跑的技术要求有哪些

1、做好充分的准备活动、避免起跑后猛冲出现意外。

后蹬和前摆协调配合，保持稳定的跑的节奏，肌肉用力和放松交替效果好，全程跑始终保持正确的技术。

2、调整呼吸的节奏，做到有节奏的设呼吸。

在正常跑速时，三步一呼，三步一吸；随着跑速的增加和疲劳的出现，可改为两步一呼，两步一吸；在终点冲刺时有的运动员采用一步一呼，一步一吸。

3、全程保持匀速跑，到最后100米全力冲刺。

中长跑的注意事项：

中长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应**过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

中长跑当天吃饭八成饱，能够很好消化。赛前30分钟之内不要吃任何食物，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水。葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收直接作用于肌肉。避免吃巧克力等食物，否则会导致嗓子不适。

认真做好运动前的准备活动，以免造成肌肉、关节和韧带损伤等。长跑之后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

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