瑜伽球的正确使用方法

瑜伽球也称为健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，下面列举几项正确的使用方法：

1、上卷腹：

躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中，双手轮流触摸膝盖。这样可以锻炼腹部和双腿的肌肉收缩。

2、下卷腹：

躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。可以锻炼腿部肌肉。

3、分腿蹲：

单腿向后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，做几组后轮流换脚蹲。

4、球上三角式：

双腿分开，坐在瑜伽球的顶部，身体向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。可以锻炼腰部和手臂。

5、臂屈伸：

双手举着瑜伽球，做投石头的姿势，反复举起又放下。可以锻炼手臂肌肉。

在利用瑜伽球健身的时候，最好穿紧身的服装，因为身体要和球紧密接触，宽松的衣服会使动作不灵便。根据健身中心的地面情况选择光脚或者穿防滑底的鞋子，并准备好水和毛巾，随时补充水分。使用瑜伽球健身时最好在专业人士的指导下进行，以免采用错误的方式导致身体受损。

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