握力怎么练

握力的训练方法主要有三种，具体如下所示：

1、爬绳训练方法

建议使用1.5寸到2寸的粗绳子来训练，可以有效锻炼手腕、手臂以及脚踝的力量，这是一个比较简单有效的方法。

2、杠铃农夫走训练方法

用手指捏住杠铃片的边缘部分，尽量抓紧一些，之后向前直线行走大约10米左右回头，走回起点重复2到4次。农夫行走是比较常见的训练方式，它能够在训练手部力量的同时，也能对腿部肌肉以及髋关节等部位有一定的锻炼功效。

3、橡皮筋训练方法

尽量选择厚实且富有弹性的橡皮筋，将其套在手指上并用手指尽量的把橡皮筋撑开。大部分的时间内手指都处于抓、握或者是弯曲的状态，为了手掌的健康，训练手指的伸展肌肉也是十分重要的。

锻炼手掌的握力能够促进全身肌肉的动态*和，同时也能够促进循环，缓解身体疲劳。

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