节奏跑是怎样跑

节奏跑也被称之为有氧门槛跑或者是乳酸门槛跑，指的是长时间的较高强度跑步，一般是在给定配速下完成给定距离，或者自己感觉强度较高的情况下完成的给定时间训练。

跑步时，身体会消耗碳水化合物来进行供能，在此过程中就会产生乳酸，当乳酸堆积的速度和它消耗的速度达到一个相同的水*时，就达到了节奏跑的强度。在这样的强度下，既能够达到了训练的目的，身体也不会感到过分劳累。

节奏跑的训练意义在于使人体能在一定时间内保持在较高负荷的心率刺激状态下，通过这种训练方式来提高身体化解和传递乳酸的能力，使人体的肺活量水*、通气效率以及氧的运输能力等都得到大幅度的提升。

节奏跑是一个循环渐进的过程，要在跑步的过程中尽量保持相对*稳的速度，因此需要根据自身的情况来制定合理的节奏跑训练计划。

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