腹背肌训练方法

腹背肌具体的训练方法以及步骤如下所示：

1、仰卧起坐方法，首先身体仰卧在瑜伽垫上，下一步双腿屈膝稍分开，双手交叉贴在头的后方，由另外一人帮助压住双脚。起坐时，用力收腹屈背，双臂内收抱头向前，手肘要触碰到两腿的膝关节，然后躺下呈仰卧的姿势。如此反复进行练习。

2、仰卧举腿，首先身体仰卧在瑜伽垫上，然后用双手握住垫两侧，将双腿并拢伸直，双腿向上举的同时用力收腹，然后双腿向下时呈现出原先的预备姿势。如此反复进行练习。

腹背肌锻炼的次数和强度要根据自身的身体状况进行调整，刚刚开始训练时应由浅入深，慢慢的提升每日训练量。如果在训练过后的隔日觉得腰部位置酸疼，有不适感或者是其他身体部位僵硬等，建议降低训练的强度和次数，或者是终止训练。

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