发力时吸气还是呼气

健身训练时，用力时呼气，放松时吸气。

1、训练时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。

2、下放到一半的时候开始吸大口气，让身体放松并且充满能量。放到最底时将一大口气吸饱，马上做丹田发力呼气，力量涌现的同时发动出力上推。吐出1～2分的气上推马**剩余的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。

3、顶峰收缩完成后可以大口吐气放松。

训练发力时的注意事项：

1、选择训练方法：训练的效果与选择的方法直接有关。训练前应该先查看自己各个部位的关节活动范围和肌力情况，从而选择合适自己的训练方法。

2、重点发展全面：在训练的时候，要使胸、臀等四肢部位得到锻炼，使之多方面发展。

3、调整呼吸节奏：训练过程中，呼吸应与*常一样，避免用力憋气和呼气，用力憋气会引起胸腔压力提高，久而久之易引起身体不适。

4、坚持训练：力量训练应该坚持，制作长时间的计划，不能半途而废，力量增长得快，停练后消退得也快。

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