有肚腩可以直接练腹肌吗

肚子上有赘肉可以练腹肌，但是练出了的腹肌会被赘肉遮挡，看不出明显的腹肌形状。肚子上有赘肉想要练出腹肌，首先要减脂减去肚子上的赘肉，想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，还需要进行减脂。

肚子上有赘肉，是因为体脂率水*较高，可以进行慢跑减肥，当自己连续有氧慢跑时间超过40分钟时，会达到不错的减脂减肥效果。肚子上有赘肉只是进行卷腹运动只是刺激腹部肌肉群，脂肪是要从全身开始减的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，可以帮助自己的身体更好的塑形。

肚子上有赘肉练腹肌必须要科学饮食，吃的食物脂肪含量不要太高，食用的食物按照碳水化合物50%、脂肪20%、蛋白质30%的含量摄入比较好，蛋白质是促进腹肌生长的主力，是肌肉合成的主要元素，多吃才可以补充更多肌肉的原料。

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