半马配速是什么意思

半马配速的意思指的是在半程马拉松中合理安排每个阶段的速度，也就是将半程马拉松分为几个阶段，接着*均分配好每个阶段的速度，以最大效率完成半程马拉松。

马拉松跑与长跑技术有些相似，但由于其距离较长，而且地形不一，因此在技术上还是有一定的区别的。跑的过程中要保持动作协调、匀速、有节奏的呼吸，结束时要对肌肉有充分的放松，以此得到更好的休息、调整。*时训练时要像比赛一样认真对待，掌握跑的技巧，摸索出适合自身身体素质的方法。

半马训练的注意事项：

1、需要将每天训练的里程、时间记录在跑步日志中，根据跑步记录更好的认识自身的运动状况。

2、要注意张弛有度，对于长距离跑或者有一定强度的速度跑前后要预留充足的恢复时间，合理安排休息或者跑休，不建议进行高强度的训练。

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